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更年期女性易出現情緒障礙?3方面來應對負面情緒

2022-09-16 來源:家庭醫生在線

大多數更年期女性情緒波動大,變臉比翻書還快,上一秒還嘻嘻哈哈,下一秒卻哭哭啼啼,常因為雞毛蒜皮的小事而發脾氣,這屬于常見的情緒障礙。情緒障礙不僅僅影響夫妻之間感情,使得人際關系更加緊張,而且損害機體健康,所以應做好調整,及時消除負面情緒。

為什么更年期女性易出現情緒障礙?

卵巢是女性最為重要的性腺器官,一生都在發生變化。卵巢在體內具有2大功能,即分泌卵子和雌性激素。一般40歲后卵巢功能開始走下坡路,雌激素分泌不足,特別是快要絕經時雌激素分泌下降最為顯著,隨之而來的就是情緒問題,常見的是焦慮和抑郁癥。另外,處于更年期的女性生活方面也會發生一些變化,比如照顧家中的老人、社會角色發生改變、子女面臨著升學或結婚生子、經濟窘迫、體質下降等,同樣也會誘發情緒障礙。不過,情緒障礙中起關鍵作用的就是雌激素下降,雌性激素能調節神經遞質,包括膽堿能系統、5-羥色胺等。雌激素下降可影響神經遞質產生和傳遞,從而影響情緒。

面對負面情緒,更年期女性該如何應對?

1、學會接納

正面應對負面情緒,學會接納,不可怨天尤人或自怨自艾。更年期出現負面情緒跟年齡有關,并不是依靠個人意志就能克服,所以應擺正心態。

2、培養興趣愛好

知道自己對什么感興趣,多做自己喜歡的事情,也可以學習一門新的技術,多參加社交活動等。節假日或周末時約著朋友戶外旅游,擁抱大自然,接受天然氧離子對心靈的洗禮,從而放松身心。

3、調整生活方式

飲食方面做到多樣化,采取少量多餐原則,防止體內缺乏營養素;嚴格控制脂肪和碳水化合物攝入,多吃新鮮蔬果、蛋類和魚蝦肉等。做到勞逸結合,逐步糾正熬夜的壞習慣,一天睡夠7個小時左右。多做自己喜歡的運動且長期堅持,能刺激神經遞質分泌,愉悅身心。

溫馨提示

通過生活干預仍然無法解決負面情緒,以至于不良情緒影響正常工作和生活,那么還需尋求心理醫生指導,正確服用抗焦慮或抗抑郁藥,同時做好行為引導。值得注意的是,更年期的女性不能自行補充雌性激素,以免擾亂激素平衡,反而誘發疾病。

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責任編輯:夢月
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