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運動后身體發癢 難道是脂肪在燃燒

2022-11-17 來源:科普中國

你們有沒有這樣的經歷

心血來潮去健個身、跑個步

結果沒感受到運動后的舒爽

反倒全身發癢?

一邊撓癢癢一邊想

“這大概是我運動時間久了脂肪在燃燒”

究竟是不是這樣呢?

我們來一探究竟

運動后身體發癢是什么原因?

(1)太久不運動,血液循環不暢。**如果長時間不運動,突然加強運動,會使血液循環加快,體溫升高,出汗增多。由于身體長時間不運動,毛細血管、毛孔都會收縮,而這時血流突然對毛細血管壓力加大,毛孔收縮也不能立即將汗液排出,會造成皮膚瘙癢。

(2)皮膚干燥引起瘙癢。**皮膚干燥者皮膚屏障功能差,遇到外界刺激時會引起瘙癢。當自身皮膚原本就存在干燥會瘙癢的情況時,運動加快了血液的循環,加快了身體發熱,也會加重身體皮膚發癢的情況。

(3)身體毒素、鹽分排出。**人體運動的時候,新陳代謝會加快,毒素伴隨汗液一起排出,同時對皮膚有刺激的鹽分也會隨著汗液一起排出,這些都會刺激皮膚,引起皮膚瘙癢。

(4)膽堿能性蕁麻疹。**有些人運動后身體大量出汗,并且還會出現丘疹、瘙癢,但當體溫降下來后,丘疹就會逐漸自行消失,這種情況很可能是膽堿能性蕁麻疹。運動時,人體內溫度上升,膽堿能神經釋放乙酰膽堿增多,皮膚對這種物質產生過敏反應而導致的。

運動后身體發癢是不是脂肪在燃燒?

現在回到老鐵們最關心的問題上,運動后身上發癢到底是不是脂肪在燃燒。

從癢的時間來看,運動時的脂肪燃燒在運動后10多分鐘開始,在半小時左右達到頂峰,而膽堿能性蕁麻疹的瘙癢是在運動后幾分鐘就會出現劇烈瘙癢,30-60分鐘減退或消失。很明顯,身體發癢的時間和脂肪燃燒的時間是對不上的。

正常人跑步半小時消耗脂肪約20克,這樣的運動量可以使你的肌肉發熱,略微帶點兒酸痛,但不至于讓皮膚瘙癢。

所以說,運動后身體癢和脂肪燃燒并沒有聯系。

如何避免運動后身體發癢?

(1)做好熱身運動。**運動前先適當地活動開身體,促進血液循環,且運動量要有所控制,不宜過大,循序漸進。

(2)注意做好護膚。**皮膚干燥者一定要注意護膚,保持皮膚有一定的油潤性,喜歡運動且皮膚過于干燥的人不適合太勤洗澡。運動完洗澡后要使用身體乳,平時注意對皮膚補水,可以適當補充維生素,如維生素A、E等,預防皮膚干燥。

(3)運動后及時護理。**如果運動后發癢確定是膽堿能性蕁麻疹,應在出汗后及時擦干,口服抗組胺藥,可使癥狀消失。運動后合理降溫,避免過度抓撓引起皮膚損傷,且建議不宜立即洗熱水澡等,可以及時喝水補充體液。膽堿能性蕁麻疹患者日常運動,以輕運動微微出汗為主。

冬季運動應注意什么?

(1)運動前充分熱身,避免拉傷和扭傷。**由于冬季氣溫低,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷,例如肌肉拉傷、關節扭傷等。冬季運動前,可以通過慢跑、徒手操、輕器械等熱身練習,使身體發熱、微微出汗后再進行運動;其次,運動量應該由小到大,讓身體適應后再加大運動量。

(2)冬季運動避開早晚,小心引發感冒。**冬季運動盡量在陽光出來之后進行,尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群,運動應該選擇日光充足的白天,避免早晚寒冷誘發疾病。冬季運動以輕緩的太極拳、八段錦、散步、慢跑為宜,避免劇烈運動,運動之后要及時穿上衣服,避免著涼感冒。

(3)室內運動注意通風,謹防頭暈缺氧。**冬季,人們習慣關窗避寒。但是在空氣不流通的環境中運動,容易出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。人在安靜的狀態下,每小時約呼出20多升二氧化碳。因此,在室內鍛煉時,一定要保持室內空氣流通。

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責任編輯:夢月
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