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站樁養生重在姿勢 每次20~30分鐘 不超過1小時

2022-04-03 來源:人民網健康

站樁歷史悠久,可追溯到幾百年前。隨著大眾對健康的重視,站樁如今作為一種養生方式又回歸人們視野。站樁,顧名思義,就是身體如木樁一樣站立,保持一個姿勢不動,是中國武術和養生體系中的重要組成部分。

北京體育大學運動生理學副教授汪軍表示,站樁主要可讓肌肉和肌腱保持一定張力,呈靜力性收縮,對練習大腿和臀部肌肉,維持平衡、防止跌倒有很好的效果。站樁不要求任何運動基礎,任何年齡層的人都適宜。

最常見的站樁姿勢是:兩腳張開,跟肩膀同寬,保持膝蓋略微彎曲,兩手在胸前或腹前彎曲,手距不要太遠,大概10厘米,十指相對;然后調整身形,擺正頭部,下頜略微放松,雙肩保持在一樣高度,髖骨同高;用力部位集中在腳趾和前腳掌,這樣會使小腿、大腿和膝蓋得到很好鍛煉,強化下肢肌肉群。站樁時要盡量放松肩部,體會肩部拉長的感覺,配合墜肘,可使大臂肌肉得到鍛煉。練習時要精神集中、全身放松、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸,可使身心輕松舒適。

站樁前要做熱身運動,結束后緩緩做收功動作。站樁屬“靜運動”,練習時需身心放松,才能做到心靜、體松。每次練20~30分鐘為宜,一般不超過1小時。初練者,站樁3~5分鐘后,雙膝關節或可感覺發熱、震動,如果一時難以忍受,可休息片刻再繼續。注意不要在過飽或空腹時練習。

由于站樁需一定時間,如果姿勢不正確,會對骨骼造成傷害。所以,站樁時需讓身體保持垂直狀態,動作不正確要及時調整。一直保持垂直狀態,身體站一會兒會不舒服,堅持不了的人切勿勉強?!ㄓ浾?高嘉悅)

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責任編輯:栗子
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