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每逢過節胖三斤怎么辦?吃動平衡!

2022-09-11 來源:中國新聞網

中秋佳節到來,賞月聚餐少不了,再加上月餅是一個熱量“炸彈”,因此過節容易攝入能量過剩,導致體重增加。如何打破“每逢過節胖三斤”的魔咒?廣東省婦幼保健院營養科主任夏燕瓊指出,在節日期間,如果能夠把運動融入生活中來,即便多吃了幾口美食,也可以從運動中消耗掉,從而做到吃動平衡。

夏燕瓊介紹,《中國居民膳食指南(2022)》建議:成人每天主動運動不少于6000步,或者中等強度運動30分鐘以上,身體活動量應占總能量消耗的15%以上。

實際上,運動不僅僅有利于保持健康體重,還有更多健康益處。比如增進心肺功能,改善耐力和體能;調節代謝,增加胰島素的敏感性;提高骨密度,預防骨質疏松癥;改善血脂、血壓和血糖水平;調節心理平衡,減輕壓力,緩解焦慮,改善睡眠;強壯骨骼、關節和肌肉;延緩老年人身體活動功能衰退。此外,運動可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥等慢性病的發生風險。

很多人都明白運動的益處,卻總抱怨沒有時間來運動。夏燕瓊建議,大家可以把身體活動融入日常生活和工作中。節日期間,與朋友聚會的形式也可以從聚餐轉向一些體育運動類的活動,比如籃球、足球、羽毛球等,既鍛煉身體,又增進朋友之間的情誼。

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責任編輯:栗子
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