首頁  >  健康養生
孕媽媽邁過營養道路上的2道坎?提供一份孕期“吃喝指南”

2022-09-14 來源:家庭醫生在線

大家都知道,懷孕期間均衡營養、適度增重有利于寶寶健康。孕婦體重增長過多可誘發妊娠期高血壓或糖尿病,導致巨大兒,增加剖腹產率,所以均衡營養很關鍵。不過,懷孕期間卻面臨著孕吐和便秘,影響營養吸收,甚至造成營養不良。

懷孕期如何躲過2道坎?

1、孕吐

懷孕后由于體內激素水平發生很大改變,子宮逐漸增大可影響消化系統,從而出現孕吐,常見于孕早期。孕早期胎寶寶對營養素需求量并不大,一天提供130克碳水化合物即可,無需過度擔憂。平時可以聞一聞檸檬或橘子皮,能減輕惡心和孕吐;隨身攜帶酸梅或酸味食物。當出現嚴重孕吐時需立即就診,以免造成水電解質紊亂。

2、便秘

一般懷孕中晚期易出現便秘,以至于好幾天不拉一次大便。這種情況下應多喝水,每天至少攝入25克膳食纖維,適度運動來促進腸道蠕動。

懷孕期該如何飲食?

1、食物多樣化

吃不同種類的食物,保證一天飲食中有蔬果、蛋奶類、禽畜魚肉、五谷物和薯類、大豆以及堅果等,一天食物種類應達到12種以上,一周達到25種。每天所吃的谷薯類應達到250~400克,薯類比如山藥、地瓜和土豆等應達到50~100克,雜豆類以及五谷物應達到50~150克;一周吃2~3次深海魚,每天吃一個水煮雞蛋;一天吃500克新鮮蔬菜和200克水果。

2、清淡飲食

每天的吃鹽量、吃糖量和食用油量,分別控制在6克、25克和25克以下,保證飲食清淡,逐步糾正重口味。

3、補充足夠營養

懷孕后應著重補充葉酸,除了從海產品和深色蔬菜中獲取外,也要額外補充葉酸,利于胎寶寶神經系統發育,幫助孕婦血液細胞代謝;適當吃含鐵的食物,比如動物血液、瘦肉和動物肝臟等,能促進血細胞生成,利于胎寶寶發育;適當的吃海帶和紫菜等高碘食物,能促進新陳代謝,利于甲狀腺素合成。

溫馨提示

孕早期若出現嚴重的孕吐,還應采取少量多餐原則;懷孕中晚期應多吃瘦肉、奶類、禽畜蛋類和魚肉等。除了注意飲食外,還需適度運動,每天有一個小時左右的戶外活動,比如慢速騎自行車、散步等,以自身情況能承受為好,不能做高強度的運動,也不能挑戰高難度的動作。

分享到:
責任編輯:夢月
偷拍亚洲综合20p