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總覺得自己虎背熊腰?這4個方法能讓你擁有“美背

2022-09-14 來源:家庭醫生在線

隨著生活條件的提高,肥胖的人變得越來越多,有的人是全身肥胖,有些人則是局部肥胖,比如有些愛美女性明明腿部比較瘦,但是從后背看起來卻虎背熊腰,此時掌握瘦背的方法非常重要。

虎背熊腰要如何減肥?

1、美背操

雙手各拿一個啞鈴,然后保持左腳在前,右腳在后的動作,也就是前后弓步,然后抓著啞鈴讓身體向前傾,雙手與肩部保持同等高的位置,然后身體向前,左腳抬起,右腳保持直立的狀態,右手臂微微彎曲,放在抬起的左腳上面,兩邊反復進行,每次進行20次左右即可,能夠使背肌群以及背部兩側的肌肉群得到鍛煉。

2、拉肩

兩個膝蓋微微的彎曲,然后雙腳稍微打開,與臀部保持同寬,手臂放在身體的兩側,在與肩同高的地方微微彎曲,雙手各握一個500克左右的啞鈴,然后微微舉過肩膀,每次進行8~12次即可。

3、爬行

俯臥在地面上,雙手保持曲肘的狀態,然后撐在地面上來回的爬行。如果身體條件允許,最好能夠匍匐爬行,能夠緩解背部以及頸椎疲勞,爬行運動能夠使全身得到鍛煉,尤其是背部的肌肉能夠變得更加緊致,使背部看起來更加的纖細健美。

4、游泳

游泳也是一種不錯的瘦背運動,蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,4種泳姿都能夠很好的鍛煉背部的肌肉,對燃燒背部的脂肪有不錯的效果,其中蝶泳的減肥效果最為明顯。游泳能夠讓全身都得到有效的運動,不但能夠瘦背,還能夠使其他部位變得更加纖細,在游泳之前要特別注意,一定要做10~15分鐘的熱身運動,要不然下水之后很容易出現抽筋的情況,導致危險的發生。

溫馨提示

這4種方法都有不錯的瘦背效果,但前提是要長期堅持,如果三天打魚兩天曬網,再好的瘦背運動,也不能夠得到想要的效果。另外在運動之余還要適當的控制飲食,盡量不要吃高熱量和高油脂的食物,比如油炸的食物以及甜食,另外飲食的順序也要有所改善,首先喝一杯水,然后吃蔬菜,之后再吃主食和肉類食物,因為水和蔬菜能夠很快的產生飽腹感,而且熱量比較低,一般不會對減肥效果造成太大的影響。喜歡吃沙拉的愛美人士,在調拌沙拉的時候要盡量少放沙拉醬,因為沙拉醬當中的熱量比較高。

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責任編輯:夢月
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