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長時間低頭可壓迫枕大神經?4種方法緩解疼痛

2022-09-16 來源:家庭醫生在線

低頭玩手機、長期伏案工作、低頭吃飯等,低頭已成為人們的生活習慣。然而,低頭時可持續壓迫枕大神經,久而久之造成枕大神經發炎,從而以頭痛的癥狀展現出來,那如何做才能緩解低頭所引起的頭痛。

為什么低頭會壓迫枕大神經?

枕大神經在第一頸椎和第二頸椎間,這是單純性感覺神經,起作用是傳導枕頸部皮膚痛覺、觸覺以及溫度等。低頭時會拉長后頸部肌肉,使得肌肉持續處于緊繃狀態,從而造成局部肌肉勞損和痙攣,嚴重時可造成炎癥,使得局部血管和神經粘連以及受到壓迫,其中枕大神經就易受壓。枕大神經所引起的疼痛集中在頭后部和枕顳部,嚴重時可擴散到太陽穴,往往伴有針刺樣或刀割樣疼痛,頭皮有明顯的緊箍感和發麻。

如何緩解枕大神經痛?

1、減少低頭時間

減少低頭玩手機或看電腦的時間,不能長期伏案工作。如果因為工作因素而不得以面對電腦,需用幾本書把電腦屏幕電的高一點,保證能平視電腦;玩手機時應把手機抬高,同樣讓眼睛平視手機屏幕。長期低頭者每隔半小時活動活動頸部,對頸椎按摩或熱敷,能改善局部血液循環,預防炎癥。

2、合理運動

每天有30分鐘以上的有氧運動,比如騎自行車、健走和慢跑、游泳和打太極拳等,一周堅持4~5次。

3、適當補鈣

成年人每天應補充800~1000毫克鈣,可以從牛奶或奶酪、豆類或豆制品、綠葉蔬菜中獲取豐富的鈣,必要時還需補充鈣劑。若中老年人出現明顯的骨質疏松,需提前用降鈣素治療。

4、選擇合適的枕頭

枕頭高度約8~10厘米左右,推薦質量好的塑形記憶枕,能支撐后頸部,改善頸椎曲度以及張力。緩解頸部肌肉緊繃所引起的頭痛。

5、一個小動作

采取平躺姿勢,毛巾卷起后放在頸下,使得下頜收緊,后腦勺對床面有垂直向下的力,這樣能促使頸椎生理曲線恢復,緩解疼痛感。

溫馨提示

枕大神經痛時嘗試物理治療,比如對肩頸部艾灸或熱敷。頭痛發作時可以對癥治療,口服止痛藥物就能緩解;伴有心煩意亂、失眠和焦慮以及抑郁癥狀時需加用抗焦慮、抗抑郁的藥物;必要時應選擇正規醫院做注射治療。與此同時應注意頸肩部保暖,避免受寒。

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責任編輯:夢月
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