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睡前做好這些事 減肥效果更佳

2022-11-15 來源:家庭醫生在線

減肥說難也難,說容易也容易,無非是控制熱量攝入,增加熱量輸出。制造熱量缺口使脂肪被燃燒,使體重下降。一天當中有很多時間段可促進代謝,提高減肥效果,在睡覺前如果能做好以下這些事,減肥效果翻倍。

睡前做好哪些事可提高減肥效果?

1、在7:30前吃完晚餐

晚餐在7:30前解決可給腸胃保留足夠的消化時間,可使身體在熟睡時腸胃也能跟著休息,這樣血液可流向四肢幫助分解脂肪。

2、睡前兩小時進行運動

睡前運動可促進脂肪燃燒,但要在睡前兩小時進行運動才能避免睡覺時大腦過于興奮,影響睡眠質量,且睡前兩小時進行運動可促進消化。選擇適合自己的運動方式提高代謝,活躍四肢促進脂肪分解。

3、睡前泡腳

睡前泡腳可提高睡眠質量,使身體快速入睡,分泌更多瘦素分解脂肪。睡前泡腳可促進血液循環,降低皮質醇,加快脂肪分解的速度。泡腳時間保持在15~20分鐘左右即可,時間不能過長,以免身體缺氧。

4、11點前要入睡

不要熬夜,在11點前要入睡。經常熬夜會影響睡眠質量,也會影響身體機能修復,影響瘦素分泌,降低燃脂速度。11點前入睡可提高身體代謝能力,還可使身體各器官細胞進行修復。

5、睡前一小時喝一杯水

睡前一小時喝一杯水可快速幫助細胞補充水分,還可提高身體在睡眠時的代謝能力。注意避免飲用過多水,以免半夜頻繁上廁所影響睡眠質量,而且喝水時不要大口猛灌,也不喝飲料,避免攝取過多熱量,影響睡眠質量,還增加體重。

6、睡前做一組拉伸運動

睡前做拉伸運動可放松身體各個肌肉群,還可促進血液循環,提高睡眠質量,睡眠質量好,瘦素分泌多可燃燒卡路里,提高減肥效果。注意拉伸運動要輕柔、舒適,可選擇貓式、下犬等動作,拉伸幅度不能太大,避免拉傷肌肉。

溫馨提示,晚餐要以清淡飲食為主,遠離各種油膩食物。各種高脂肪、高熱量、高油膩食物會給腸胃帶來負擔,延長食物消化時間,容易影響睡眠質量。要做到營養多樣化,可在飯前喝一碗蔬菜湯,既能促進腸道蠕動,也可減少進食量,保持體重。

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責任編輯:夢月
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