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減肥需要提高身體代謝!教你這些方法 養成易瘦體質

2022-11-16 來源:家庭醫生在線

對于辛苦減肥的人來講,養成易瘦體質是他們夢寐以求的,也在平時苦苦尋求養成易瘦體質的方式。其實易瘦體質者身體代謝都比較快,想養成易瘦體質,首先要提高身體代謝,學會以下這些方式可提高代謝。

哪些方式可提高身體代謝?

1、每天堅持運動

運動可喚醒身體沉睡的細胞,并且使身體活躍,還可促進新陳代謝,促進血液循環。

2、多補充維生素B

維生素B是促進身體新陳代謝必不可少的物質,可在平時多吃含維生素B較高的水果蔬菜,如橘子、玉米、胡蘿卜等。如果無法通過食物補充,可在醫生指導下補充維生素B藥劑。

3、睡前泡腳

腳底有多個穴位,睡前泡腳可按摩穴位,并且促進血液循環,還可提高細胞的血氧能力,有效提高新陳代謝。如果比較怕冷,還可加入生姜、艾草等藥材驅寒,溫暖身體。

4、多吃優質蛋白

身體缺乏蛋白質時新陳代謝會下降,補充蛋白質可提高肌肉量,使脂肪不斷被燃燒??啥喑缘鞍踪|較高的食物,尤其是優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、各種豆制品等。

5、多喝水

水是生命源泉,可激活細胞,還可促進腸胃蠕動,提高新陳代謝。一個人每天喝水量不能少于1500毫升,可少次多量飲用,不能等口渴時再喝水,會降低燃脂效果。

6、一日三餐要按時

三餐要按時,幫身體補充能量,尤其是早餐,早餐是提高身體代謝的關鍵之一。

7、保持規律睡眠

身體進入深度睡眠時可提高代謝,還能加快燃脂速度,不熬夜保證足夠的睡眠時間,既能使身體得到修復,也能提高身體新陳代謝,分泌更多瘦素幫助燃脂,使脂肪被快速消耗。

8、吃飯速度要慢

吃飯速度較快者消化能力較弱,食物會堆積在腸道中,會影響身體代謝。吃飯時細嚼慢咽可促進身體代謝和血液循環,還可及時接受飽腹信號,及時停止進食。

溫馨提示,牢記以上幾點可提高身體代謝。除此之外還要避免長時間久坐,長時間久坐會使血液循環變慢,導致代謝下降,要適當起身走動,使四肢活躍。另外日常飲食多吃膳食纖維較高的食物,可促進腸胃蠕動,還可飽腹,減少高熱量、高脂肪食物的攝取量。

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責任編輯:夢月
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